Блог о правильном питании

Рецепты

25 ПП-обедов на каждый день с БЖУ и временем готовки

25 проверенных идей ПП-обедов с БЖУ, временем готовки и пометкой «дома / на работе / в контейнере». 5 категорий: курица, рыба, говядина-индейка, бобовые, быстрые.

08.05.2026

13 мин 531 просм.

Правильное питание

Куриная грудка: как сделать сочной и 8 рецептов на каждый день

Главный белок худеющего: 25 г белка на 100 г, дёшево, готовится за 10 минут. 5 маринадов, базовая техника жарки и 8 рецептов, чтобы не было сухо.

08.05.2026

12 мин 679 просм.

Похудение

БЖУ для похудения: как считать белки, жиры и углеводы

Идеальное соотношение БЖУ для похудения: 30/25/45 или 40/30/30? Разбираем по типам активности и целям. Как считать на практике без приложений.

08.05.2026

11 мин 489 просм.

Похудение

Что есть после тренировки: миф об «анаболическом окне» и реальное питание

Что есть после силовой и кардио, через сколько после тренировки можно есть, чем отличается питание для похудения и для набора массы. Без устаревших мифов.

08.05.2026

10 мин 572 просм.

Здоровый образ жизни

Питание для волос и ногтей: что реально работает

Цикл волоса, причины выпадения, нутриенты: белок, железо, биотин, цинк, омега-3. Топ-10 продуктов и реальные истории, когда БАДы не помогут.

08.05.2026

14 мин 425 просм.

Правильное питание

Гречка для похудения: виды, нормы и 5 рецептов на каждый день

Гречка — лидер среди круп для похудения: низкий ГИ, полный белок, магний и железо. Виды (ядрица, продел, зелёная), нормы по калоражу, мифы и 5 рецептов.

08.05.2026

11 мин 613 просм.

Похудение

Кето-диета или ПП: что выбрать для похудения — научное сравнение по 10 параметрам

Кето-диета или правильное питание — что эффективнее для похудения? Сравнение по 10 параметрам, плюсы и минусы каждого подхода, кому что подходит.

08.05.2026

14 мин 500 просм.

Похудение

Сколько калорий нужно в день: формулы расчёта и реальные нормы

Как рассчитать норму калорий по формулам Миффлина-Сан Жеора и Харриса-Бенедикта, какой коэффициент активности выбирать и как корректировать дефицит. С таблицей.

08.05.2026

11 мин 683 просм.

Правильное питание

Овсянка на завтрак: польза, рецепты и как сделать её сытной

Как сделать овсянку вкусной и сытной: формула идеальной порции, как добавить белок, 5 рецептов и главные ошибки худеющих.

08.05.2026

11 мин 733 просм.