Блог о правильном питании

Похудение

Женский цикл и питание: 4 фазы

Женский цикл и питание: как меняются аппетит, энергия и тяга к еде в 4 фазах цикла. Что есть в менструальную, фолликулярную, овуляторную и лютеиновую фазы для самочувствия и контроля веса.

08.06.2026

10 мин 164 просм.

Похудение

ПП мужчине после 50: меню и нюансы

ПП для мужчин после 50: питание для сердца, простаты и мышц, контроль веса и тестостерона. Меню на неделю, норма белка, продукты против висцерального жира и для здоровья сосудов.

08.06.2026

11 мин 264 просм.

Похудение

ПП после 70: щадящее меню

ПП после 70 лет: щадящее меню с лёгкой для усвоения едой, достаточным белком против саркопении, мягкой текстурой блюд. Как сохранить аппетит, мышцы и здоровье в пожилом возрасте.

07.06.2026

10 мин 86 просм.

Похудение

ПП после 50 для женщин: меню и нюансы

ПП после 50 для женщин: питание при менопаузе, защита костей и мышц, контроль веса. Меню на неделю, норма белка, кальция и витамина D, продукты против приливов и набора веса.

07.06.2026

11 мин 357 просм.

Похудение

ПП после 30 для женщин: меню на неделю

ПП после 30 для женщин: что меняется в обмене веществ, как скорректировать рацион, меню на неделю с рецептами. Норма белка, важные нутриенты и привычки, которые помогают держать форму.

07.06.2026

10 мин 161 просм.

Планирование рациона

Безопасная скорость снижения веса по ВОЗ

Безопасная скорость снижения веса по рекомендациям ВОЗ: сколько кг в неделю можно терять без вреда, почему быстрое похудение опасно, как избежать потери мышц и эффекта йо-йо.

31.05.2026

9 мин 453 просм.

Планирование рациона

Гарвардская тарелка: правило и 7 дней меню

Гарвардская тарелка здорового питания: правило половины овощей, четверти белка и четверти круп. Принципы, меню на 7 дней и почему это самая научная модель сбалансированной еды.

31.05.2026

10 мин 410 просм.

Планирование рациона

Меню на 1800 ккал: 7 дней с рецептами

Меню на 1800 ккал на 7 дней с рецептами и БЖУ. Калораж для поддержания веса, активных женщин и мужчин на дефиците. Сытные сбалансированные приёмы пищи на каждый день недели.

31.05.2026

11 мин 464 просм.

Планирование рациона

Норма углеводов: сколько и каких при похудении

Норма углеводов в день при похудении и поддержании: сколько граммов нужно, разница простых и сложных, клетчатка, гликемический индекс. Почему углеводы не враг и как их правильно считать.

31.05.2026

10 мин 212 просм.