Блог о правильном питании

Правильное питание

Похудение для веганов и вегетарианцев: белок, B12 и главные ловушки

Можно ли похудеть на веганском питании: где брать белок, какие добавки нужны (B12, D3, омега-3), главные ловушки. Меню на 1500 ккал и 90 г белка.

10.05.2026

12 мин 590 просм.

Рецепты

ПП-пицца: 5 вариантов теста и 3 готовые пиццы

ПП-пицца — это реально вкусно. 5 вариантов теста: овсяное, нутовое, цветная капуста, протеиновое, кето. 3 готовые пиццы: маргарита ПП, с курицей, с тунцом.

10.05.2026

11 мин 773 просм.

Рецепты

ПП-десерты без сахара: 15 рецептов на каждый день

15 ПП-десертов без рафинированного сахара: банановое мороженое, шоколадный мусс из авокадо, чизкейк без выпечки, фондан, чиа-пудинг, морковный кекс. С КБЖУ.

10.05.2026

12 мин 678 просм.

Планирование рациона

Сколько раз в день есть: 2, 3, 5 или 6?

Миф «5-6 раз ускоряет метаболизм» и что говорит наука. Плюсы и минусы 2 (16:8), 3, 4, 5, 6 приёмов пищи. Как выбрать схему под себя.

10.05.2026

13 мин 702 просм.

Здоровый образ жизни

Новый год без срыва: 10 правил

10 правил Нового года без +5 кг: стратегия 31 декабря, ПП-альтернативы салатов, алкоголь, как отказать «выпей-съешь», план каникул 1-8 января.

10.05.2026

14 мин 683 просм.

Правильное питание

Орехи: норма в день и какие лучшие

Норма 30 г/день, КБЖУ топ-10 орехов, мифы о «толстеют от орехов», что выбрать для разных целей. Как хранить и почему усваивается меньше калорий.

10.05.2026

13 мин 397 просм.

Здоровый образ жизни

Анемия: продукты для гемоглобина и препараты железа

У 40% женщин — дефицит железа. Симптомы, нормы ферритина, гемовое vs негемовое железо, что блокирует всасывание и схема приёма препаратов.

10.05.2026

14 мин 604 просм.

Похудение

Плато при похудении: 7 рабочих стратегий

Вес стоит 3+ недели на том же режиме — это плато. 7 стратегий: diet break, refeed, карбоциклинг, пересчёт калоража, движение, макросы, психологический ребут.

10.05.2026

12 мин 582 просм.

Здоровый образ жизни

Отёчность: причины и как уменьшить через питание

Утром лицо припухло, к вечеру обувь жмёт, +1.5 кг на весах за ночь. Это вода, не жир. Почему так и как уменьшить через еду и образ жизни.

10.05.2026

12 мин 411 просм.