Блог о правильном питании

ПП при беременности: меню по триместрам, нутриенты и что нельзя

Ключевые нутриенты беременности: фолиевая, железо, кальций, D, йод, омега-3, B12. Калории по триместрам, меню на 2150 ккал, что нельзя, FAQ.

10.05.2026

13 мин 766 просм.

Здоровый образ жизни

ГЭРБ и рефлюкс: что нельзя есть и что помогает (без таблеток)

ГЭРБ у 20-25% взрослых россиян. 9 категорий триггеров (кофе, шоколад, цитрусы, жирное), режим, меню на день, 5 ошибок и FAQ.

10.05.2026

11 мин 588 просм.

Здоровый образ жизни

Эмоциональное переедание: почему ешь не от голода и как остановить

Заедание стресса — самая частая причина срывов. Разбираем механизм, тест на эмоциональный голод, 6 рабочих стратегий и план «Без срывов» на 3 недели.

09.05.2026

13 мин 885 просм.

Правильное питание

Семена льна, чиа, кунжута, тыквы: норма и как принимать

5 главных семян: лён (омега-3), чиа (клетчатка), кунжут (кальций), тыквенные (цинк/магний), подсолнечные (витамин E). Норма, как принимать.

09.05.2026

10 мин 693 просм.

Правильное питание

ПП после 40 для женщин: гормоны, белок и силовые

Что меняется в женском организме после 40 и как строить ПП с учётом этого: эстрогены, перименопауза, кальций, белок 1.5 г/кг. С примером меню на 1600 ккал.

09.05.2026

12 мин 598 просм.

Рецепты

ПП-роллы из лаваша: 8 начинок и техника скручивания

8 ПП-начинок для роллов из лаваша: курица + овощи, тунец + яйцо, лосось + крем-сыр, креветки + авокадо, шаурма ПП. Техника, КБЖУ, FAQ.

09.05.2026

10 мин 756 просм.

Рецепты

Сырники без муки: 7 рецептов на ПП

ПП-сырники без муки: 7 рецептов с КБЖУ. Чем заменить муку (овсянка, кокос, нут, крахмал), технология чтобы не разваливались, классика, тыквенные, шоколадные.

09.05.2026

11 мин 739 просм.