Блог о правильном питании

Правильное питание

Омега-3: польза, дозировки и источники

Омега-3 — единственный БАД, который рекомендуют все. ALA vs EPA vs DHA, лучшие источники, дозировки 250-2000 мг и формы (TG, EE, Krill).

09.05.2026

14 мин 430 просм.

Здоровый образ жизни

Питание для печени: жировой гепатоз и диета №5

НАЖБП (жировой гепатоз) — у 30% взрослых. Полностью обратим питанием. Топ-15 продуктов для печени, чего избегать, актуальный взгляд на «диету №5».

09.05.2026

13 мин 791 просм.

Похудение

Почему я не худею: 10 реальных причин

«Ем мало, тренируюсь — и вес стоит». 10 рабочих ошибок от недооценки калоража до гормональных проблем. С чек-листом «худею ли я правильно».

09.05.2026

13 мин 719 просм.

Здоровый образ жизни

Гастрит и ПП: щадящее меню без скуки

Гастрит — не приговор для вкусной еды. Что можно (полный список), что нельзя, как готовить и худеть без обострений. С меню на 1800 ккал.

09.05.2026

13 мин 415 просм.

Похудение

Похудение в менопаузе: гормоны, белок и силовые после 50

Что меняется в женском организме при менопаузе и почему вес растёт: эстрогены, кортизол, инсулин. Стратегия питания и активности. С меню на 1500 ккал.

09.05.2026

13 мин 397 просм.

Правильное питание

Кефир и микрофлора: пробиотики, пребиотики, ферментированные продукты

Кефир — 10-20 видов бактерий vs 2-3 у йогурта. Что такое микробиом, пробиотики и пребиотики (топинамбур, спаржа, бобовые). Как выбрать живой кефир.

09.05.2026

11 мин 399 просм.

Правильное питание

Сахарозаменители: вред или польза? Полный разбор

Стевия, эритрит, аспартам, сукралоза, фруктоза — что безопасно, что — маркетинг, а от чего лучше держаться подальше. Сравнительная таблица и нормы.

09.05.2026

12 мин 417 просм.

Рецепты

Овсяноблин: классический рецепт + 8 вариаций

Овсяноблин — самый универсальный ПП-завтрак. 5 минут, 260 ккал, 17 г белка. Классический рецепт и 8 вариаций: солёный, сладкий, с авокадо, лососем, шоколадом.

09.05.2026

11 мин 843 просм.

Здоровый образ жизни

FODMAP-диета при СРК: 3 фазы и таблицы продуктов

Что такое FODMAP и протокол Monash при СРК: 3 фазы (элиминация, реинтродукция, персонализация). Таблицы продуктов и как НЕ делать «навсегда».

09.05.2026

15 мин 535 просм.