Блог о правильном питании

Здоровый образ жизни

Интуитивное питание: что это и кому подходит

10 принципов интуитивного питания, шкала голода, шаги перехода и кому ИП подходит, а кому — нет. Не путать с «есть всё подряд».

09.05.2026

14 мин 731 просм.

Здоровый образ жизни

Питание при диабете 2 типа: меню и принципы

Современный подход к питанию при СД2 (не «диета №9»): низкая гликемическая нагрузка, белок 1.2-1.5 г/кг, готовое меню на 1700 ккал и сахарозаменители.

09.05.2026

14 мин 488 просм.

Рецепты

20 ПП-ужинов до 400 ккал: рыба, птица, яйца, овощи

Ужин — не «как бабочка», а нормальный приём пищи с 25-35 г белка. 20 рецептов до 400 ккал: рыба, птица, яйца, овощи и поздний лёгкий ужин до 250 ккал.

09.05.2026

12 мин 480 просм.

Правильное питание

Рыба для похудения: топ-12 видов, омега-3 и 6 рецептов

Какую рыбу выбирать (лосось, скумбрия, треска и др.), сколько есть в неделю, в чём отличие морской и речной. С таблицей по 12 видам и 6 рецептами.

09.05.2026

11 мин 563 просм.

Правильное питание

Сколько белка нужно в день: норма для похудения, набора и поддержки

Норма белка: 0.8 г/кг по ВОЗ или 1.6-2.2 г/кг по спортивным исследованиям? Разбираем для похудения, набора массы и пожилого возраста. С таблицей продуктов.

08.05.2026

11 мин 521 просм.

Правильное питание

25 идей перекусов на работу: ПП-варианты с калорийностью

25 рабочих перекусов на работу: молочные, орехи, фрукты, белковые. С калорийностью каждой порции и заготовками на неделю за час в воскресенье.

08.05.2026

10 мин 742 просм.

Здоровый образ жизни

ПП для детей 3-12 лет: рацион, нормы и привередливые едоки

Нормы КБЖУ по возрастам, рацион, режим и перекусы. Что делать с пищевыми отказами (неофобия 2-7 лет), сколько сладкого можно и личный пример.

08.05.2026

13 мин 450 просм.

Здоровый образ жизни

Кардио или силовые: что лучше для похудения

Кардио сжигает калории «здесь и сейчас», силовые наращивают мышцы и метаболизм надолго. Сравнение, EPOC, оптимальная схема для похудения.

08.05.2026

13 мин 505 просм.

Правильное питание

Средиземноморская диета: меню на неделю и принципы

Средиземноморка — №1 в мире по версии US News 8 лет подряд. Принципы, пирамида, готовое меню на 7 дней с БЖУ и адаптация под Россию.

08.05.2026

14 мин 595 просм.