Блог о правильном питании

Похудение

Тренировка натощак: миф или работает? Научный разбор fasted cardio

Fasted cardio — миф или работает? Мета-анализы Schoenfeld 2014: разница < 1% за неделю. Кому подходит, кому нельзя, как делать правильно.

10.05.2026

11 мин 597 просм.

Здоровый образ жизни

Лишний вес у ребёнка 7-14 лет: что РЕАЛЬНО работает (без диет)

30% детей в РФ имеют избыточный вес. Главная ошибка — «посадить на диету». 4 принципа: семья меняется, перераспределение еды, движение-игра, сон 9-11 ч.

10.05.2026

12 мин 773 просм.

Здоровый образ жизни

Подагра: пуриновая шкала продуктов и меню при обострении

Подагра — болезнь мочевой кислоты у 0,3-0,5% взрослых РФ. Пуриновая таблица 3 уровней, что можно/нельзя, меню при обострении, роль вишни, кофе и воды.

10.05.2026

12 мин 507 просм.

Здоровый образ жизни

Здоровье кишечника и похудение: микробиом, клетчатка, ферментированные продукты

Микробиом напрямую влияет на вес и тягу к сладкому. Что любит кишечник, что разрушает, как восстановить за 4 недели и достичь 30+ растений в неделю.

10.05.2026

12 мин 646 просм.

Правильное питание

Бурый, белый, басмати, жасмин, дикий рис: что выбрать на ПП

6 видов риса: бурый, белый, басмати, жасмин, дикий, чёрный. КБЖУ, ГИ, время варки, для кого что подходит. Лайфхак «холодный рис» снижает ГИ.

10.05.2026

10 мин 499 просм.

Здоровый образ жизни

Алкоголь и похудение: как пить и не сорвать прогресс

Сколько калорий в алкоголе, как он тормозит жиросжигание, безопасные дозы и 6 правил для тех, кто худеет. Таблица напитков и низкоалкогольные альтернативы.

10.05.2026

11 мин 402 просм.

Рецепты

ПП-плов с куриной грудкой: классика + 4 варианта

ПП-плов 170 ккал/100 г vs классический узбекский 380 ккал. Пошаговый рецепт с куриной грудкой и бурым рисом + 4 варианта (булгур, киноа, перловка, баранина).

10.05.2026

11 мин 593 просм.

Рецепты

Овсяное печенье домашнее: 6 рецептов

6 рецептов домашнего овсяного печенья: на банане без сахара, классическое мягкое с яблоком, с арахисовой пастой и шоколадом, протеиновое. КБЖУ, текстура.

10.05.2026

10 мин 599 просм.

Рецепты

Способы готовки: пар, гриль, запекание — что полезнее

10 способов готовки от пара до фритюра: КБЖУ-эффект, плюсы-минусы, AGE и канцерогены. Какие масла для каких способов и таблица для каждого продукта.

10.05.2026

14 мин 473 просм.