Блог о правильном питании

Рецепты

ПП-ужин для мужчины: 12 сытных рецептов 500-700 ккал

12 ПП-ужинов для мужчины 500-700 ккал и 35-50 г белка: говяжий стейк, плов, бургер, паста, бефстроганов. Сытно, мужественно, без лишних калорий и срывов.

27.05.2026

12 мин 279 просм.

Правильное питание

ПП-дрессинги для салатов: 8 рецептов

8 ПП-дрессингов для салатов: лимонно-горчичный, йогуртовый, бальзамический, тахинный, цитрусовый. 20-90 ккал/100 г вместо майонеза. Как заправлять салат, чтобы не испортить КБЖУ.

27.05.2026

10 мин 362 просм.

Правильное питание

Что приготовить из творога ПП: 20 идей

20 ПП-идей из творога: сырники, запеканка, чизкейк, ленивые вареники, крем, паста, завтраки и десерты. КБЖУ, какой творог выбрать, как сделать вкуснее. От 12 до 18 г белка.

27.05.2026

12 мин 433 просм.

Рецепты

Овощной суп без зажарки: 5 вариантов с КБЖУ

5 вариантов лёгкого овощного супа без зажарки: классический, минестроне, крем-суп, с фрикадельками, деревенский. 20-60 ккал/100 г. Почему без зажарки вкуснее и полезнее.

27.05.2026

10 мин 330 просм.

Рецепты

Кабачки ПП: 15 рецептов на сковороде, в духовке и аэрогриле

15 ПП-рецептов из кабачков: оладьи, запеканка, лодочки с фаршем, чипсы в аэрогриле, рулетики, икра, спагетти. Всего 24 ккал/100 г — идеальный овощ для дефицита калорий.

27.05.2026

13 мин 258 просм.

Рецепты

Куриная печень диетически: 8 рецептов с КБЖУ

8 диетических рецептов куриной печени: тушёная в йогурте, с овощами, паштет, оладьи, в сливочно-горчичном соусе. От 17 г белка, 130-160 ккал/100 г, источник железа и витамина B12.

26.05.2026

11 мин 316 просм.

Рецепты

ПП-омлет и скрэмбл: 10 вариаций с КБЖУ

10 ПП-вариаций омлета и скрэмбла: классический, с тунцом, со шпинатом, с творогом, протеиновый на белках, шакшука, фритатта. Техники взбивания, время готовки, КБЖУ.

26.05.2026

10 мин 560 просм.

Рецепты

Лёгкие ужины до 300 ккал: 20 рецептов с КБЖУ

20 лёгких ужинов до 300 ккал: рыба, овощи, яйца, творог. Что съесть вечером и не поправиться, формулы «не голодно при 300 ккал», правила позднего ужина.

26.05.2026

12 мин 288 просм.

Рецепты

Блюда из индейки: 12 ПП-рецептов с КБЖУ

12 ПП-блюд из индейки: стейки, тушёное филе, бефстроганов, рагу, фрикадельки, гуляш, ПП-шашлык. От 22 г белка, 110-160 ккал/100 г, как готовить, чтобы не была сухой.

26.05.2026

12 мин 571 просм.