Блог о правильном питании

Рецепты

ПП-завтраки с творогом: 10 простых рецептов

10 ПП-завтраков с творогом: сырники без муки, творожная запеканка, творог с ягодами, творожный пп-чизкейк, ленивые вареники. От 20 г белка, КБЖУ, время готовки.

27.05.2026

10 мин 496 просм.

Рецепты

ПП на заморозку: 15 готовых блюд для морозилки на месяц

15 ПП-блюд для заморозки на 1-3 месяца: котлеты, тефтели, супы, рагу, голубцы, сырники. Технология заморозки, разморозки, контейнеры, сроки хранения, КБЖУ.

27.05.2026

12 мин 582 просм.

Правильное питание

Соевый соус и натрий: можно ли при похудении

Соевый соус на ПП: КБЖУ, сколько натрия, можно ли при похудении. Низкокалориен (8 ккал/ст. л.), но очень солёный. Как использовать, чем заменить соль, риски для давления и отёков.

27.05.2026

9 мин 270 просм.

Правильное питание

Что приготовить из кефира диетически: 10 рецептов

10 диетических блюд из кефира: окрошка, холодный суп, оладьи, блины, смузи, заправка, маринад, ПП-выпечка. КБЖУ, чем полезен кефир и как использовать его в готовке.

27.05.2026

10 мин 281 просм.

Рецепты

ПП-щи и борщ: классика без потери КБЖУ

ПП-версии щей и борща: как сварить любимые супы без зажарки и жирного мяса. Борщ 40 ккал/100 г, щи 35 ккал/100 г. Секреты насыщенного вкуса без масла, рецепты с курицей и индейкой.

27.05.2026

11 мин 476 просм.

Рецепты

Брокколи: 12 диетических рецептов с КБЖУ

12 диетических рецептов с брокколи: на пару, в духовке с сыром, крем-суп, запеканка, котлеты, в кляре. 34 ккал/100 г, витамин C, сульфорафан. Как не переварить, чтобы сохранить пользу.

27.05.2026

12 мин 409 просм.

Правильное питание

Минеральная вода при похудении: можно ли

Минеральная вода при похудении: можно ли, столовая vs лечебная, натрий и отёки, газированная или нет. 0 ккал, источник минералов. Какую выбрать, сколько пить и когда минералка вредна.

27.05.2026

9 мин 432 просм.

Рецепты

Говяжья печень диетически: 6 рецептов с КБЖУ

6 диетических рецептов говяжьей печени: тушёная с луком, печёночные оладьи, паштет, бефстроганов, в томатном соусе, на гриле. 19 г белка, 130 ккал/100 г, рекордное железо (6,9 мг/100 г).

27.05.2026

11 мин 313 просм.

Рецепты

Белковые завтраки на 30 г белка: 12 рецептов

12 завтраков на 30 г белка: омлет с творогом, протеиновая овсянка, греческий йогурт с миндалём, ПП-сырники, скрэмбл с лососем. Чем закрыть утреннюю норму белка.

27.05.2026

12 мин 489 просм.